都知道女性有最佳生育能力，在最佳生育能力阶段因为激素旺盛，卵子质量较高。此时受孕几率也会跟着提高。而很多人并没有想到男人也有最佳能力，时间段，精子在这个阶段也比较旺盛。所以想要怀孕的男女不妨了解一下，下面小编就来介绍下男性要提高生育能力要做好这3件事。

提高精子和卵子质量

在做试管婴儿的过程中，精子和卵子是必不可少的，而提高精子和卵子质量可以使医生在操作的过程中提高结合成功率，而且高质量的精子和卵子可以提高胚胎质量，从而使胚胎在移植时不容易出现问题。

备孕男士吃什么能提高精子质量

1.多吃含蛋白质的食物

蛋白质是男性精液和精子的重要组成部分。因此，如果雄性体缺乏蛋白质或蛋白质质量低，它将减少精子生成和精子质量。

2.多吃含有微量元素（锌，硒）的食物

男性精子的数量和质量与微量元素密切相关。改善的方法是多吃含锌较多的食物，如海鲜和牡蛎。

3.多吃含有性激素的食物

除了在怀孕期间关注男性，除了提高精子的质量外，不要忘记增强男性的性功能，当男性性功能得到改善时，精子的活动也会增强，这主要是由性激素的刺激引起的，增强精子活动。这会增加怀孕率。

4，多吃含维生素的食物

维生素是人体所需的重要营养素。它们也是提供精子和精液原料，促进精子合成，调节性腺功能和增强精子活动，维持精子新陈代谢的重要物质。

禁欲提高精子质量

究竟禁欲到底能不能提高精子的质量呢？看完下文大家就能了解清楚了。

为了更快要孩子，有些夫妇会选择禁欲的方式。这可苦了那些男人，非得忍着几天不做，设法把精子留到女人每月最容易受孕的时候，一忍就是好几天。实际上，这样的做法是不足取的。

近日， 新加坡《联合早报》引述美联社的消息称，在欧洲生育研讨会上提交的研究报告中，以色列科学家提出了有力的证据证明，如果那些精子数量低的男子禁欲时间超过一两天，会使精子的质量显著降低。

研究人员发现，在持续禁欲后，精子数量低的男子，其精液的确会增加，但较长时间的禁欲会使精子质量逐步变坏。活动精子的数目和比例在禁欲2天后开始显著减少，在第6天达到最低点，以后还保持低数量，同时，畸形精子的比例在禁欲几天后也开始增加。

从生殖生物学角度来看，睾丸中产生的精子形态结构和染色质已基本成熟，但还不具备运动、识别等能力。精子在睾丸内生成后就进入附睾，差不多有一半会在到达附睾尾之前就老化、分解，进而被吸收。即使精子到达存储和成熟的最佳部位，其生命力维持也会有限，即会逐渐趋向老化。

长期中止性生活会让精子失去受精能力和运动力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。比如夫妇俩因两地长期分居而禁欲后，前几次射出的精液中所含的老化精子必然较多，此时受孕，容易造成胎儿智力低下、畸形，或导致流产。显然，想靠长时间禁欲来增加受孕几率，实在是不可取的。

当然，男人们也不必过于担心，毕竟精子成长只要3个月，如果能改变一些生活习惯，就能立竿见影地提高精子质量和数量。不过，锻炼强度一定要适中，否则会适得其反。

纵观以上所述，禁欲提高精子质量是不可行的。男性朋友们一定要注意这个问题，不要偏信禁欲能提高精子质量这样的话。

6误区六：男性短时间内能提高精子质量

不少男性病友有不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，备孕的前一个月甚至更短时间内才开始戒烟戒酒备孕。

专家提醒

精子从生精细胞到成熟的精子一般需要64~72天，因此提前3个月开始备孕，即戒烟戒酒，早睡早起，规律生活，能有效改善精子质量，降低胎儿畸形率的发生。

希望今天的专家解答可以帮助不孕不育病友及其家庭走出误区，找到最适合的助孕方式，做到早发现，早治疗。